Правильное дыхание при упражнениях

Вдох лучше делать через нос. Во-первых, происходит фильтрация и защита от пыли, бактерий. Во-вторых, носовые ходы увлажняют вдыхаемый воздух, что помогает предотвратить раздражение легких. В-третьих, если вдыхать через рот, то легкие «сжимаются» диафрагмой, дыхание становится частыми и поверхностным, за счет этого сокращается приток кислорода.
Выдыхать можно ртом или носом, главное – не задерживать дыхание. Выдох всегда делается на усилии, а задерживать на пике усилия воздух не рекомендуется. Иначе перегружается сердечно-сосудистая система, да и с выдохом упражнение делать проще и легче.

Дышите глубоко. Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленной поставки кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь, что снижает утомление и способствует быстрому восстановлению после упражнений.

Не задерживайте дыхание. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание, это может привести повышенному давлению и даже разрыву мелких кровеносных сосудов. Важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

Дышите ритмично. Попытайтесь синхронизировать свое дыхание с движениями тела, чтобы скоординировать работу разных мышечных групп и обеспечить эффективный приток кислорода крови к мышцам.

Дышите медленно во время отдыха. Во время отдыха после упражнения попробуйте медленно вдохнуть и выдохнуть, чтобы успокоить дыхательную и нервную системы и расслабиться.